哑铃是家庭和健身房中非时时见的磨砺器用，尤其在背部磨砺中发达着伏击作用。通过合理的哑铃四肢，不错有用纯属背阔肌、斜方肌和菱形肌等部位，提高背部力量与线条感。

1. **哑铃荡舟（Dumbbell Row）**

双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾约45度，双手持哑铃，从膝盖上方拉至腹部，保持背部挺直，四肢历程中肘部濒临躯壳。

2. **哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Row）**

一只手和膝盖支援大地，苏州鸿潇化工有限公司另一只手抓哑铃， 聚丰制冰厂 - 砀山县聚丰制冰厂将哑铃拉向腰部， 磊华国际贸易有限公司收紧背部肌肉，保持躯壳踏实。

3. **哑铃高位下拉（Dumbbell Pullover）**

躺在长凳上，上海宸鸿新商贸有限公司双手持哑铃过火顶，逐渐下放至胸部两侧，再朝上拉起，主要纯属背阔肌。

4. **哑铃反向飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）**

俯身45度，双手持哑铃，向两侧伸开，激活中背部和肩部，增强背部宽度。

这些四肢浮浅易学，相宜不同健身水平的东谈主群。提议每个四肢作念3-4组，每组8-12次，有计划合理饮食和休息，才智达到最好后果。哑铃磨砺不仅能塑造结实的背部上海宸鸿新商贸有限公司，还能提高全体体能和姿势。